Se ressourcer pendant la Pause : Un enjeu clé du bien-être au travail

31 Oct 2025 Sophrologue Corinna Esther

Découvrez comment la sophrologie aide vos salariés à se ressourcer efficacement pendant leurs pauses pour retrouver énergie, sérénité et performance.

Pourquoi les pauses sont essentielles

Dans un monde professionnel rythmé par les urgences et les sollicitations permanentes, les pauses ne sont plus un luxe, mais une nécessité pour préserver la santé mentale et émotionnelle. Certaines situations rendent ces moments encore plus indispensables :

Lors d'un pic de stress : la pression accumulée génère des tensions physiques et mentales. Une pause courte aux outils ciblés peut déjà l'apaiser.
Chez un salarié épuisé : des outils ciblés permettent de se ressourcer efficacement pour retrouver une énergie nécéssaire pour bien traverser et travailler le reste de la journée.
Quand l’ambiance en entreprise devient négative : Une mauvaise visibilité en période de crise n’est qu’un facteur parmi d’autres pouvant dégrader l’ambiance au sein de l’entreprise.
Des outils permettant de se recentrer et de prendre du recul favorisent la sérénité et limitent la contagion émotionnelle.
Face à un élément toxique : il est particulièrement important de prendre ses distances, garder son ancrage et de ne pas se laisser manipuler. Heureusement il existent des solutions qui permettent de se protéger.

Les bénéfices concrets de ces pauses conscientes

Objectivité : en prenant de la distance, le salarié retrouve une vision claire et évite les réactions impulsives.
Performance : un mental apaisé favorise la concentration, la créativité et la qualité du travail.
Protection du salarié : ces pauses limitent l’impact du stress chronique et préviennent les risques psychosociaux.
Cohésion d’équipe : des collaborateurs détendus et bien ancrés communiquent avec plus d’écoute et de respect.

Comment la sophrologie peut aider immédiatement

La sophrologie propose des outils simples et efficaces pour se centrer sur soi, relâcher la pression et retrouver un équilibre intérieur, même dans un environnement professionnel exigeant.

Ces techniques permettent :

D’avoir un mental plus clair, en laissant de côté les émotions dérangeantes.
De revenir à soi et d’ancrer du positif au cœur de la journée.

Quelques exercices simples peuvent être pratiqués à tout moment :

Outil à faire à tout moment

Visualisez une vitre de protection autour de vous. Elle laisse passer la lumière et le positif, mais bloque les tensions et les émotions nuisibles. Préparez cet outil à la maison : prenez un quart d’heure et focalisez votre attention sur les ressentis de chaque partie du corps – descendez du front jusqu’aux orteils, et laissez venir cette détente profonde des séances de sophrologie. Puis imaginez une vitre de protection autour de vous avec les sens : regardez la, apercevez le son légèrement amortit, touchez-la vitre. Prenez conscience de la protection qu’elle vous procure. Plus vous refaites cet exercices à la maison, plus vous allez pouvoir l’imaginer en quelques secondes au travail.

Outil 1 minute – sur votre chaise de bureau

bien-être au travail - protéger sa santé mental

Pratiquez une respiration abdominale lente.

À chaque inspiration, laissez le ventre se gonfler et imaginez intégrer le calme d’un moment d’apaisement (d’un souvenir ou un moment imaginé).

À chaque expiration, imaginez laisser partir tout le négatif (peut-être en forme d'un liquide qui coule et qui s’en va de votre corps).

Outil 2 minutes – dans un endroit discret

Effectuez de petits sauts sur place pendant que le haut du corps reste souple comme une poupée de chiffon. Puis, arrêtez-vous un instant pour accueillir vos sensations et sentir le relâchement. Imaginez que chaque saut écrase ce qui pourrait vous envahir ou vous dominer.

Outil 3 minutes –
en quelques pas

Faites une marche virtuelle :
marchez lentement, en imaginant que vous vous éloignez du stress à chaque pas.
Décomposez bien les pas, balancez les bras en même temps - comme lors d'une réelle randonnée.

Outil 5 minutes – dans un lieu calme

Concentrez-vous sur chaque partie du corps, du front jusqu’aux orteils. Observez, sans juger, les sensations et laissez venir la détente.

Outil min. 10 minutes – détente physique et mentale profonde

Dans un endroit tranquille, fermez les yeux. Inspirez, retenez votre respiration et contractez les muscles de tout le corps. Expirez profondément pour relâcher. Répétez trois fois aux endroits de votre corps particulièrement tendus ou crispés.

sur les muscles du visage et de la tête ;
sur les épaules et les bras ;
sur la poitrine, le ventre et le dos ;
sur les fessiers et les jambes.

Exercice très utile pour effacer les tensions du corps, qui ne sont rien d’autres que les traces du stress. Cet exercice simple permet de sortir de l’état de stress qui empêche la réflexion.

⚠️ Exercice à éviter pour les personnes souffrant d’hypertension ou de pathologies cardiaques.

Des solutions immédiates… mais pas durables sans accompagnement

Ces astuces express sont précieuses pour gérer les urgences émotionnelles du quotidien. Elles permettent de souffler, retrouver son calme et restaurer une énergie positive.

Mais pour qu’un véritable changement durable s’installe — une capacité à réguler ses émotions, à prendre du recul naturellement et à retrouver de la sérénité dans toutes les situations — il faut aller plus loin.

La sophrologie devient alors un véritable levier de transformation : un entraînement régulier qui permet de reprogrammer le corps, le mental et l'émotionnel vers plus de stabilité, de confiance et d’équilibre.

Accompagnements pour un changement pérenne

Je propose des accompagnements personnalisés, en individuel ou en collectif, adaptés à la réalité de votre entreprise. Ces séances permettent à vos collaborateurs de :

acquérir des outils de gestion du stress et des émotions efficaces sur le long terme ;
retrouver un ancrage intérieur solide, même face à la pression ou aux tensions relationnelles ;
changer d'attitude et prendre un point de vue positif et constructif.

Ces accompagnements s’intègrent facilement dans votre démarche de qualité de vie au travail (QVT) et participent à une vraie transformation humaine au sein de vos équipes.

De la pause à la transformation

Les exercices présentés ici offrent un réconfort immédiat, mais l’accompagnement sophrologique permet d’installer des réflexes durables, un véritable changement de posture et un mieux-être global.

Investir dans le bien-être émotionnel de vos collaborateurs, c’est investir dans la performance et l’harmonie de votre entreprise.

Je suis à votre disposition pour concevoir avec vous un projet sur mesure, adapté à vos besoins et à la culture de votre entreprise.